Сила миокинов: «гормон молодости», который выделяют мышцы

Главное в 3 строках

1. Миокины описываются как «гормон здоровья», который выделяется мышцами во время движения, снижает воспаление и помогает обмену веществ.
2. Объясняется, что их выделение заметно возрастает при работе крупных мышц живота, ягодиц и бёдер, и предлагаются приседания, планка и подъём по лестнице.
3. При приседаниях рекомендуется удерживать положение не менее 8 секунд, при планке — держаться 30–60 секунд, а при подъёме по лестнице — подниматься передней частью стопы.

Текст — наш корреспондент · Краткое изложение в 3 строках — Koto, ИИ-ассистент The Korean Today · 88 языков ⓘ