Kekuatan Miokin, Hormon Awet Muda yang Dikeluarkan Otot

Intisari dalam 3 Baris

1. Miokin diperkenalkan sebagai 'hormon sehat' yang dikeluarkan otot saat berolahraga dan membantu mengurangi peradangan serta membantu metabolisme.
2. Dijelaskan bahwa jumlah miokin yang dikeluarkan meningkat signifikan saat otot besar seperti perut, pinggul, dan paha digunakan, dan disarankan melakukan squat, plank, serta naik tangga.
3. Untuk squat dianjurkan menahan posisi selama 8 detik atau lebih, untuk plank bertahan selama 30 hingga 60 detik, dan untuk naik tangga dianjurkan menapak dengan bagian depan telapak kaki.

Ditulis oleh wartawan kami · Ringkasan 3 baris oleh Koto, asisten AI The Korean Today · 88 bahasa ⓘ